Entrenamiento ESPALDA 4×6

Siguiendo la rutina de fuerza de 4×6, en espalda empiezo a calentar en la máquina de dominadas asistidas (2×15) con el peso adecuado para poder llegar a hacer 15 dominadas.

Son importantes los descansos entre series, de 1 o 1:30 minutos.

Tras el calentamiento, la rutina es la siguiente:

  1. Aún en la máquina de dominadas asistidas, quito el peso que me permita hacer 6 repeticiones por serie. Realizo 2 o 3 series. Las restantes series las realizo en la barra de dominada libres.domi ancho
  2. El segundo ejercicio es jalones con agarre ancho en polea, 4 series de 6 repeticiones al máximo peso.jalon ancho
  3. Tras terminar el anterior ejercicio, realizo remo en polea sentada.remo polea
  4. El siguiente es remo en barra T a dos manos.remo t
  5. Y por último, jalón en agarre en V (o polea al pecho).jalon v

 

No siempre realizo los mismos ejercicios, de una semana para otra se cambian o rotan. No hay que acostumbrar al cuerpo a realizar siempre los mismo movimientos…

¡Hay que sorprenderlo cada semana!

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