Entrenamiento HOMBROS 4×6

Hoy arrastro agujetas en piernas del lunes y en espalda de ayer.

Peeero no significa que pare. Esa sensación de “dolor” en todo el cuerpo me termina gustando a pesar de que me cueste hasta sentarme, jeje.

Y hoy hemos entrenado como el primer día, con ganas y con fuerza. Vamos a por el entrenamiento de hoy: hombros (fuerza 4×6 RM y descansos de 1:30 minutos entre series en todos los ejercicios).

  • Empiezo calentando con el primer ejercicio elevaciones laterales.Las dos primeras series con poco peso y 15 repeticiones. Después, 4 series de 6 repeticiones con máximo peso (RM).
  • lateralTerminado el ejercicio y descansando el tiempo justo, sigo con elevaciones frontales con mancuerna alternos.front mano
  • Prosigo con press de hombro con mancuernas sentado (press militar).pres mancus
  • El penúltimo ejercicio es pájaro de pie con mancuerna (aunque yo lo hago sentada a veces).  paj cabeza.jpg
  • Por último, contracciones para el deltoides posterior. Face_pull2.png

El último ejercicio que suelo hacer es trapecio, pero lo he dejado para mañana con piernas. Hoy 5 ejercicios  y no más.

¡Hombros completados!

shoulders.gif

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